水下潜水（尤其是水肺潜水和自由潜）的呼吸技巧直接关系到安全性、下潜效率和体验感，不同潜水类型的呼吸方法有所侧重，但核心是通过科学控制呼吸来节省气源、平衡压力、稳定身体状态。以下哈尔滨水下潜水介绍具体技巧及注意事项：
一、水肺潜水（SCUBA）的呼吸技巧
水肺潜水依赖气瓶供气，呼吸技巧的核心是稳定、缓慢、深吸深呼，避免过度消耗空气和引发身体不适。
1.基础呼吸模式：缓慢均匀的腹式呼吸
吸气：用鼻子缓慢深吸，让气体充满肺部底部（腹部随吸气自然扩张），而非仅用胸腔呼吸。吸气时间保持3-5秒，确保肺部充分扩张。
呼气：通过嘴巴缓慢呼出，呼气时间比吸气稍长（4-6秒），彻底排出肺部废气（避免残留CO₂堆积）。呼气时嘴唇微张，形成小气流，减少气泡噪音（也能帮助保持身体稳定）。
关键：全程保持呼吸节奏均匀，杜绝“急促浅呼吸”——浅呼吸会导致肺部换气不充分，CO₂积累，引发胸闷、急促，加速空气消耗。
2.下潜与上升时的呼吸控制
下潜时：随着深度增加，水压增大，需通过呼吸配合耳压平衡（如捏鼻鼓气）。此时呼吸保持平稳，避免因紧张憋气——憋气会导致肺部压力骤升，可能引发肺扩张伤（尤其上升时）。
上升时：必须持续缓慢呼气（“吐气不停止”），让肺部气体随水压降低自然排出，防止气体膨胀损伤肺部。即使气瓶漏气或紧急上升，也绝不能憋气，需保持呼气状态。
3.节省气源的技巧
减少无效消耗：避免频繁转身、剧烈动作（动作越稳，呼吸越平缓，空气消耗越少）。
呼吸频率放缓：保持每分钟呼吸6-10次（陆地平静呼吸约12-20次），通过延长呼吸周期减少换气次数。
深度与呼吸的关联：深度越深，气体密度越大，相同呼吸量下消耗的空气更多，因此在深水区更需刻意放缓呼吸。
二、自由潜（闭气潜水）的呼吸技巧
自由潜依赖一口气下潜，核心是高效储氧、减少耗氧、延长闭气时间，同时避免过度屏气导致危险。
1.下潜前的预呼吸（呼吸准备）
过度通气（谨慎使用）：自由潜常用“4-7-8呼吸法”——吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复3-5次，目的是排出体内多余CO₂，延长闭气初期的舒适感。但需注意：过度通气可能掩盖身体缺氧信号（如急促感），增加黑视风险，新手需在教练指导下进行。
腹式深呼吸：最后一次吸气时，用腹部发力将气体吸入肺部最大容量（约80%肺容量，避免过度膨胀导致不适），吸气后保持身体放松，减少肌肉紧张带来的耗氧。
2.下潜与上升时的闭气控制
闭气阶段：下潜时保持身体流线型（减少阻力），全身肌肉放松（尤其肩部和颈部），因为肌肉紧张会加速氧气消耗。可通过专注于“缓慢吐小气泡”（每3-5秒吐一个小气泡）来稳定心态，同时感知体内氧气消耗状态。
上升时：接近水面时若感到憋气，可缓慢吐出少量气体（但不要完全呼气），避免肺部过度收缩。到达水面后，先用力呼气（排出肺部残留废气），再深吸一口气，恢复呼吸节奏。
3.关键原则：不挑战极限
自由潜的闭气时间受个人体质、训练程度影响，新手需严格遵循“感到不适即停止”，绝不能强迫自己延长闭气——缺氧的早期信号（如头晕、指尖发麻）是身体的安全警告，此时应立即上升并恢复呼吸。
三、通用注意事项（所有潜水类型适用）
避免憋气（除自由潜闭气阶段）：水肺潜水时憋气是“致命禁忌”，压力变化会导致肺部气体膨胀/收缩，可能引发气胸、纵隔气肿等严重伤害。
呼吸与身体姿态配合：呼吸时保持身体稳定，吸气时身体略微上浮，呼气时自然下沉，利用呼吸节奏控制浮力，减少对脚蹼的依赖（尤其在中性浮力控制时）。
应对紧张情绪：潜水时紧张会导致呼吸急促、耗氧增加。可通过“专注呼吸”缓解——将注意力集中在吸气和呼气的过程上，重复“吸气-屏气1秒-呼气”的循环，逐步放松身体。
定期练习呼吸肌：平时可通过腹式呼吸训练（如瑜伽呼吸法）增强呼吸肌控制力，提升潜水时的呼吸效率。